Her soruda bir şık seçin; doğru cevap ve açıklama hemen görünür. Amaç not değil, öğrenmek.
Cevaplanan: 0 / 10 · Doğru: 0
1Denetimli ve doğru tasarlanmış kuvvet antrenmanının çocukların büyüme plaklarına etkisi hakkında kanıt ne diyor?
Doğru cevap: A. Uzlaşı bildirileri, denetimli kuvvet antrenmanının büyüme plaklarına zarar verdiğine dair kanıt olmadığını belirtir (Faigenbaum ve ark., 2009; Lloyd ve ark., 2014). Riskli olan denetimsiz, hatalı ve aşırı yüklemedir.
2Çocuklarda 1RM (bir tekrar maksimum) testi hakkında hangisi doğrudur?
Doğru cevap: C. Faigenbaum ve arkadaşları (2003), deneyimli gözetimde ve doğru protokolle sağlıklı çocuklarda 1RM testinin güvenle yapılabildiğini gösterdi. Tekrar maksimumu (ör. 5RM) da bir seçenektir.
3Uluslararası uzlaşıya göre bir çocuğun denetimli kuvvet antrenmanına başlaması için temel kriter nedir?
Doğru cevap: B. Başlama kriteri yaş değil, yönergeleri izleyebilmektir; bu çoğu zaman 7–8 yaştır (Lloyd ve ark., 2014). İlerlemede olgunluk ve antrenman deneyimi belirleyicidir.
4Behringer ve arkadaşlarının (2011) meta-analizine göre kuvvet antrenmanı çocuk ve ergenlerde motor becerileri nasıl etkiler?
Doğru cevap: B. Kuvvet antrenmanı çocuk ve ergenlerde kas kuvvetini belirgin biçimde artırır (Behringer ve ark., 2010) ve sıçrama, sprint, atma gibi becerilerde küçük-orta düzeyde gelişme sağlar (Behringer ve ark., 2011).
5Faigenbaum ve arkadaşlarına (2009) göre bir egzersizde yük ne zaman artırılır?
Doğru cevap: D. İlerleme sırası teknik → hacim → yük → karmaşıklıktır. Çocuk hedef tekrar sayısını iyi teknikle tamamlayınca yük yaklaşık %5–10 artırılır.
6Çocuklarda pliometrik çalışmaya başlarken ilk öğretilmesi gereken nedir?
Doğru cevap: C. Güvenliği iniş tekniği ve kademeli ilerleme belirler: önce iniş, sonra oyun, iki ayaktan tek ayağa; kutudan atlama gibi yüksek şiddet en son ve az tekrarla (Johnson ve ark., 2011).
7Güncel gövde (core) antrenmanı yaklaşımının temel ilkesi nedir?
Doğru cevap: D. Gövde çalışmasının görevi harekete direnmektir: plank, dead bug (esnemeye direnç), Pallof press (dönmeye direnç), yan plank (yana bükülmeye direnç). Çocuklarda hayvan yürüyüşleri ve parkurlarla oyunlaştırılır.
8Kuvvet programında 'karmaşıklığı artırmak' neyi ifade eder ve ne zaman yapılır?
Doğru cevap: E. Squat çok eklemlidir ve erken öğretilir. Karmaşıklık (tek bacak, dengesiz zemin, olimpik kaldırış türevleri) teknik oturduktan sonra eklenir.
9Aynı kas grubu için kuvvet seansları arasında önerilen en az dinlenme süresi nedir?
Doğru cevap: E. Aynı kas grubu için seanslar arasında en az yaklaşık 48 saat bırakılır; çocuklar için haftada 2–3 seans yeterlidir.
10Bir çocuk kuvvet programının işe yarayıp yaramadığını anlamanın en doğru yolu nedir?
Doğru cevap: A. Etki vaat edilmez, ölçülür: el kavrama, dikey sıçrama, sağlık topu atma gibi testler program başında ve sonunda aynı koşulda yapılır; testin güvenirliği de bilinmelidir.