Cooper Testi (1968): 12 dakikada mümkün olan en uzun mesafeyi koş. VO₂maks (mL/kg/dk) = (mesafe − 504.9) / 44.73 (Cooper 1968 formülü). Aerobik antrenman yaşı ile %±3-5 sapma gösterebilir.
Yo-Yo Intermittent Recovery Test (Bangsbo 2008): 20m gidiş-dönüş, her tur arası 5/10s aktif toparlanma. IR1 VO₂maks = 0.0084×uzaklık + 36.4 (erkek) / 0.0076×uzaklık + 30.3 (kadın). IR2 = 0.0136×uzaklık + 45.3 (erkek).
Seviye referansı: Seviye 5.2 = 280m, 7.2 = 680m, 8.4 = 960m, 9.6 = 1280m, 10.8 = 1640m, 12.1 = 2040m, 13.4 = 2480m, 14.4 = 2800m, 15.6 = 3200m (IR1 mesafeleri, 40m artışla). IR2: Seviye 15.1 = 40m → Seviye 23.6 = 2720m.
1.5 Mil (2.414 km) veya 2.4 km koşu testi: mümkün olan en kısa sürede koş. George formülü (1993): VO₂maks = 100.5 − (0.1636×ağırlık_kg) − (1.438×süre_dk) − (0.1516×KAH_son) + (0.3xyaş). Alternatif: Cureton (1995) — mükemmel takım sporu tahmin doğruluğu (r=0.87).
Balke testi (1959): Sabit hızda koşu, bitiş hızından VO₂maks tahmini. mMST (Modified Multistage Shuttle Test): Beep test'in modifiye versiyonu — stadyum veya salon testlerinde kullanılır. Bruce protokolü (koşu bandı): toplam süre bazlı tahmin. Tüm formüller literatürden doğrulanmış.
VO₂maks Norm Tablosu — ACSM (2021), Erkek
| Sınıflandırma | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
|---|---|---|---|---|---|
| Üstün (>90p) | >52 | >49 | >47 | >43 | >39 |
| Mükemmel | 46–52 | 43–49 | 41–47 | 37–43 | 33–39 |
| İyi | 42–45 | 39–42 | 37–40 | 33–36 | 29–32 |
| Ortalama | 38–41 | 35–38 | 33–36 | 29–32 | 26–28 |
| Zayıf | 35–37 | 31–34 | 29–32 | 25–28 | 22–25 |
| Çok Zayıf | <35 | <31 | <29 | <25 | <22 |
VO₂maks Norm Tablosu — ACSM (2021), Kadın
| Sınıflandırma | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
|---|---|---|---|---|---|
| Üstün (>90p) | >41 | >40 | >37 | >34 | >31 |
| Mükemmel | 37–41 | 34–40 | 33–37 | 30–34 | 26–31 |
| İyi | 33–36 | 31–33 | 29–32 | 26–29 | 23–25 |
| Ortalama | 29–32 | 27–30 | 25–28 | 22–25 | 20–22 |
| Zayıf | 25–28 | 23–26 | 21–24 | 19–21 | 17–19 |
| Çok Zayıf | <25 | <23 | <21 | <19 | <17 |
Elit Spor Dalı VO₂maks Değerleri
| Spor Dalı | Erkek VO₂maks | Kadın VO₂maks |
|---|---|---|
| Nordik Kayak | 85–95 | 70–80 |
| Bisiklet (yol) | 75–85 | 60–75 |
| Koşu (maraton) | 73–85 | 62–74 |
| Triatlon | 72–80 | 60–72 |
| Futbol (elit) | 60–74 | 50–60 |
| Basketbol (elit) | 50–62 | 44–54 |
| Halter / Güreş | 50–60 | 42–52 |
| Sedanter popülasyon | 35–45 | 28–38 |
Referanslar: ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription 11th Ed. (2021) · Bassett & Howley (2000) J Appl Physiol · Bangsbo et al. (2008) J Sports Sci · Costill & Fox (1969)