Detraining, antrenman stimülüsünün azalması veya tamamen kalkmasıyla oluşan fizyolojik adaptasyon kaybıdır.
Aerobik kapasite en hızlı eriyen parametredir: antrenmanlı bireylerde VO₂max'ın %4-14'ü ilk 4 haftada kaybolur.
Kuvvet daha dirençlidir (nöromüsküler adaptasyonlar kas hipertrofisinden daha uzun korunur).
Kas kitlesi görece yavaş erir ama elit sporcularda bile 4-8 haftada ölçülebilir kayıp başlar.
Mevcut Değerler
Tahmini Kayıplar (Mola Sonrası)
—
VO₂max Kaybı (%)
—
Kuvvet Kaybı (%)
—
Kas Kitlesi Kaybı (%)
Haftalık Kayıp Eğrisi
Haftalık Takip Tablosu
Geri Dönüş Stratejisi
Detraining Hız Referansları
| Parametre | İlk 1-3 Hafta | 4-8 Hafta | Hız Faktörü |
|---|---|---|---|
| VO₂max | %4-8/hafta | %2-4/hafta | En hızlı eriyen |
| Kalp Hacmi | %4-6/hafta | %2-3/hafta | Hızlı |
| Kapiler Yoğunluk | %0-1/hafta | %2-4/hafta | Yavaş başlar |
| Kuvvet (nöral) | %2-4/hafta | %1-2/hafta | Görece yavaş |
| Kas Hipertrofisi | %0-0.5/hafta | %0.5-1/hafta | En yavaş eriyen |
| Laktat Eşiği | %3-6/hafta | %2-4/hafta | Hızlı |
Mujika & Padilla 2000a, 2000b; Coyle 1984; Hakkinen 1985; Fleck & Kraemer 2004