Antrenman Monotoni = Günlük Ortalama Yük / Standart Sapma. Düşük değişkenlik (monotoni yüksek) → vücut aynı uyaranda kalır, adaptasyon yavaşlar, yaralanma riski artar. Gerilim (Strain) = Haftalık Yük × Monotoni — birikmiş biyolojik stres ölçütüdür. Foster (1998): monotoni ≤1.5; Strain aşırı arttığında (%50+ önceki haftalara göre) hastalık sıklığı belirgin artar.
YÜK BİRİMİ SEÇİMİ
7 GÜNLÜK YÜKLER
Dinlenme günleri için 0 girin. Seans-RPE AU = CR10 RPE (0–10) × Süre (dakika).
HAFTALIK ANALİZ
Günlük Yük Dağılımı
Foster C (1998) Med Sci Sports Exerc · Impellizzeri FM et al. (2004) Med Sci Sports Exerc · Gabbett TJ (2016) Br J Sports Med · Hooper SL & Mackinnon LT (1995) Sports Med
Monotoni Referans Sınıfları
| Monotoni | Sınıf | Yorum |
|---|---|---|
| <1.0 | Optimal Dalgalanma | İyi toparlanma günleri, sinir sistemi yenilenir |
| 1.0–1.5 | Kabul Edilebilir | Dengeli program, küçük iyileştirmeler yararlı |
| 1.5–2.0 | Yüksek Risk | Yük dalgalandırılmalı, dinlenme günü ekle |
| >2.0 | Kritik | Hastalık ve yaralanma riski belirgin artar (Foster 1998) |