YÖNTEM & SPOR DALI
7 GÜNLÜK ANTRENMAN YÜKÜ
Pzt
Sal
Çar
Per
Cum
Cmt
Paz
Session-RPE kullanıyorsanız: Yük (AU) = Borg CR-10 RPE skoru × Antrenman süresi (dk) | Örn: RPE 7 × 90 dk = 630 AU | Dinlenme günü = 0
HIZLI GİRİŞ ÖRNEKLERİ
HAFTALIK YÜK PROFİLİ
—
Haftalık Toplam Yük
AU
—
Günlük Ortalama
AU / gün
—
Monotoni İndeksi
Ortalama / Standart Sapma
—
Strain İndeksi
Haftalık Yük × Monotoni
Referanslar: Foster C (1998) J Strength Cond Res · Foster C et al. (2001) J Strength Cond Res · Impellizzeri FM et al. (2004) Int J Sports Med · Gabbett TJ (2016) Br J Sports Med · Wallace LK et al. (2009) Int J Sports Physiol Perform