Antrenman zonları, egzersiz şiddetini fizyolojik eşikler etrafında sınıflandırır.
KAH bazlı: Karvonen (%HRR) veya %HRmax formülleri. Güç bazlı: Coggan FTP yüzdeleri (bisiklet).
Polarize model (Seiler 2009): zamanın ~%80'i Zon 1 (düşük), ~%20'si Zon 3 (yüksek) şiddette.
Yanlış zon kullanımı → kronik yorgunluk veya yetersiz adaptasyon.
Sporcu Bilgileri
Model Seçimi
Antrenman Zonları
Zon Görselleştirme
Haftalık Zon Dağılımı Önerisi
Zon Modelleri Karşılaştırması
| Model | Zon Sayısı | Baz | En İyi Uygulama |
|---|---|---|---|
| %HRmax | 5 | KAH | Genel fitness, yeni başlayan |
| Karvonen | 5 | KAH rezervi | Daha hassas bireysel zon |
| Coggan | 6-7 | FTP (güç) | Bisiklet, kürek, doğrudan ölçüm |
| Polarize (Seiler) | 3 | VT1/VT2 | Elit dayanıklılık periodizasyonu |
Karvonen 1957 (HRR yöntemi); Coggan 2003 (bisiklet güç zonları); Seiler & Kjerland 2006 SJMSS (polarize dağılım); Esteve-Lanao 2005 (zon tabanlı antrenman etkinliği)