ATP-PC Sistemi & Fosfokreatin Yenilenmesi

Sprint / Alaktik Antrenman Parametreleri

PCr yenilenmesi iki-fazlı eksponansiyel: hızlı faz τ₁ ≈ 21s (%70), yavaş faz τ₂ ≈ 170s (%30). Tam yenilenme (~95%) için ~3-5 dk gerekir. Antrenman hedefine göre %70-90 yenilenme planlanabilir — Harris 1976, Bogdanis 1995.

Sprint Süresi (s)

Tekrar Sayısı

Hedef PCr Yenilenme (%)

Sporcu Seviyesi

Spor Türü

Vücut Ağırlığı (kg)

PCr Yenilenme Analizi

PCr Yenilenme Eğrisi

Optimal Çalışma:Dinlenme Protokolü

Bilimsel Referanslar

Harris RC et al. (1976) — The time course of phosphorylcreatine resynthesis during recovery of the quadriceps muscle in man. Pflugers Arch 367(2):137-142.
Bogdanis GC et al. (1995) — Recovery of power output and muscle metabolites following 30 s of maximal sprint cycling. J Physiol 482(2):467-480.
Hultman E et al. (1967) — Phosphocreatine content in muscle tissue of man at rest. Scand J Clin Lab Invest 19:94-96.
Gaitanos GC et al. (1993) — Human muscle metabolism during intermittent maximal exercise. J Appl Physiol 75(2):712-719.
Balsom PD et al. (1992) — Phosphocreatine depletion and repletion during and following short-term, intense exercise. Acta Physiol Scand 146(2):143-148.

Sprint / Alaktik Antrenman Parametreleri

PCr Depo Tahmini

PCr Yenilenme Analizi

PCr Yenilenme Eğrisi

Optimal Çalışma:Dinlenme Protokolü

Bilimsel Referanslar