FTP 20dk testi: maksimal 20 dakika güç çıkışının %95'i = FTP (Allen & Coggan 2010). Saatler sürdürülebilir en yüksek güç olup tüm antrenman zonlarının temelidir. Test öncesi 5dk tam boşaltma sprinti yapılır.
5dk boşaltma sprinti + 20dk efor. İç mekan trainer veya düz parkur önerilir.
Ramp testi: her dakika 20W artış, maksimal güce ulaşınca dur. FTP ≈ %75 × MAP (Maximal Aerobic Power). Yaklaşık 10-15 dk sürer, düşük yorgunluk. Zwift, TrainerRoad ve Wahoo SYSTM kullanır.
Son tamamlanan dakika × 0.75. Sonuç 20dk testten %2–5 daha düşük olabilir.
FTP değerinizi girin ve Coggan 7-zon antrenman reçetesi otomatik oluşsun.
W/kg FTP Sınıflandırması — Coggan Power Profile, Erkek
| Kategori | W/kg (FTP) | Açıklama |
|---|---|---|
| World Class | >6.4 | Grand Tour seviyesi profesyonel |
| Exceptional | 5.6–6.4 | Ulusal ve uluslararası yarış |
| Excellent | 4.6–5.6 | Elit amatör, bölgesel yarış |
| Very Good | 3.7–4.6 | Güçlü amatör / Cat 1–2 |
| Good | 3.2–3.7 | Aktif hobi sürücüsü / Cat 3 |
| Moderate | 2.5–3.2 | Orta düzey sporcu / Cat 4 |
| Fair | 2.0–2.5 | Yeni başlayan yarışçı |
| Untrained | <2.0 | Rekreasyonel sürücü |
W/kg FTP Sınıflandırması — Coggan Power Profile, Kadın
| Kategori | W/kg (FTP) | Açıklama |
|---|---|---|
| World Class | >5.7 | UCI Pro Tour kadın |
| Exceptional | 4.9–5.7 | Elit ulusal yarış |
| Excellent | 4.0–4.9 | Güçlü amatör yarışçı |
| Very Good | 3.2–4.0 | Aktif yarışçı |
| Good | 2.7–3.2 | Orta-üst düzey hobi |
| Moderate | 2.0–2.7 | Aktif rekreasyonel |
| Fair | 1.6–2.0 | Yeni başlayan |
| Untrained | <1.6 | Sedanter başlangıç |
Allen H & Coggan A (2010) Training and Racing with a Power Meter 2nd Ed. · Friel J (2012) The Cyclist's Training Bible · Hunter Allen Power Profiling v4.0