BMR Hesaplayıcı | Bazal Metabolik Hız

← Hesaplayıcılara Dön

Birim Seçimi

Vücut Ölçüleri

Vücut Ağırlığı (kg)

30–300 kg

Boy (cm)

100–250 cm

Yaş

10–100 yıl

Biyolojik Cinsiyet

Aktivite Seviyesi

Formül Seçimi

Erkek: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × yaş) + 5
Kadın: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × yaş) − 161

Bazal Metabolik Hız (BMR)

—

kcal / gün

Aktivite Düzeyine Göre Günlük Kalori İhtiyacı

Aktivite Düzeyi	Çarpan	kcal/gün

4 Formül Karşılaştırması

🔥 BMR Nedir?

Bazal Metabolik Hız (BMR), vücudun tamamen dinlenim halindeyken (uyurken bile) temel yaşamsal fonksiyonları sürdürmek için harcadığı minimum kalori miktarıdır. Kalp atışı, solunum, vücut ısısının korunması, hücre yenilenmesi — bunların hepsi BMR kapsamındadır. Günlük toplam enerji harcamasının %60–70'ini oluşturur.

📊 Hangi Formülü Kullanayım?

Mifflin-St Jeor: Genel nüfus için en doğru (±%10). Başlangıç noktası olarak kullanın.
Harris-Benedict: Sporcularda yaygın, spor bilimi literatüründe referans.
Mifflin: RMR (Dinlenim Metabolik Hızı) tahmini için alternatif.
Schofield: WHO/FAO onaylı, yaş gruplarına göre ayrılmış, halk sağlığında kullanılır.

🏋️ Sporcular İçin Not

Yüksek kas kitlesine sahip sporcuların gerçek BMR'si standart formüllerin üzerinde çıkabilir. 100 kg, %10 yağ oranına sahip bir halterci ile 100 kg, %30 yağ oranına sahip sedanter bir kişinin BMR'si çok farklıdır. Kas dokusu dinlenim halinde yağ dokusundan 3–4 kat daha fazla enerji harcar.

🔥 BMR Hesaplayıcı

🔥 BMR Nedir?

📊 Hangi Formülü Kullanayım?

🏋️ Sporcular İçin Not