BMR Hesaplayıcı | Bazal Metabolik Hız

‹ Hesaplayıcılara Dön

Birim Seçimi

Vücut Ölçüleri

Vücut Ağırlığı (kg)

30–300 kg

Boy (cm)

100–250 cm

Yaş

10–100 yıl

Biyolojik Cinsiyet

Aktivite Seviyesi

Formül Seçimi

Erkek: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) - (5 × yaş) + 5
Kadın: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) - (5 × yaş) - 161

Bazal Metabolik Hız (BMR)

—

kcal / gün

Aktivite Düzeyine Göre Günlük Kalori İhtiyacı

Aktivite Düzeyi	Çarpan	kcal/gün

4 Formül Karşılaştırması

?? BMR Nedir?

Bazal Metabolik Hız (BMR), vücudun tamamen dinlenim halindeyken (uyurken bile) temel yaşamsal fonksiyonları sürdürmek için harcadığı minimum kalori miktarıdır. Kalp atışı, solunum, vücut ısısının korunması, hücre yenilenmesi — bunların hepsi BMR kapsamındadır. Günlük toplam enerji harcamasının %60–70'ini oluşturur.

?? Hangi Formülü Kullanayım?

Mifflin-St Jeor: Genel nüfus için en doğru (±%10). Başlangıç noktası olarak kullanın.
Harris-Benedict: Sporcularda yaygın, spor bilimi literatüründe referans.
Mifflin: RMR (Dinlenim Metabolik Hızı) tahmini için alternatif.
Schofield: WHO/FAO onaylı, yaş gruplarına göre ayrılmış, halk sağlığında kullanılır.

??? Sporcular İçin Not

Yüksek kas kitlesine sahip sporcuların gerçek BMR'si standart formüllerin üzerinde çıkabilir. 100 kg, %10 yağ oranına sahip bir halterci ile 100 kg, %30 yağ oranına sahip sedanter bir kişinin BMR'si çok farklıdır. Kas dokusu dinlenim halinde yağ dokusundan 3–4 kat daha fazla enerji harcar.

?? BMR Hesaplayıcı

?? BMR Nedir?

?? Hangi Formülü Kullanayım?

??? Sporcular İçin Not