Açık Pencere Teorisi (Nieman 1994): uzun süreli/yoğun egzersizden sonra 3-72 saatlik bir dönemde immün fonksiyon geçici olarak baskılanır ve enfeksiyon riski artar.
Aşırı antrenman birikmesiyle bu pencere uzayabilir. sIgA (sekretuar immünoglobulin A): mükosal savunmanın birincil belirteci; uzun süreli yorgun antrenmanla azalır.
J-eğrisi hipotezi: orta yoğunluklu antrenman enfeksiyonu azaltır, aşırı antrenman artırır (Nieman 2000, Walsh 2011).
Antrenman Yükü & Durum
Risk Faktörleri (işaretleyiniz)
İmmün Durum Göstergeleri
—
Açık Pencere (sa)
—
sIgA Düşüşü (%)
—
URTI Risk Skoru
—
Risk Seviyesi
Açık Pencere Zaman Eğrisi
Değerlendirme & Yönetim
Koruyucu Müdahaleler (Kanıt Düzeyi)
| Müdahale | Etki | Kanıt |
|---|---|---|
| CHO alımı egzersiz sırasında (30-60g/sa) | sIgA düşüşünü azaltır, kortizol yanıtı düşer | A (Nehlsen-Cannarella 1997) |
| Uyku yönetimi ≥7-8 sa | NK hücre aktivitesi ve sIgA korur | A (Besedovsky 2012) |
| D Vitamini (D3, ≥2000 IU/gün) | Kış URTI insidansını ↓ | B (Laaksi 2007) |
| Probiyotik (L. acidophilus, L. fermentum) | URTI insidans ve şiddet ↓ | B (Gleeson 2011) |
| El yıkama & kalabalık kaçınma | Viral bulaş riskini direkt azaltır | A (pratik) |
Nieman 2000 IJSM (J-eğrisi hipotezi); Walsh 2011 BJSM (immün sistem özeti); Gleeson 2013 Nat Rev Immunol; Pyne & Gleeson 1998 Med Sci Sports Exerc