Egzersiz İmmünolojisi & ÜSYE Risk Tahmini

Antrenman Yükü Profili

Nieman (1994) J-eğrisi: Sedanter → orta yoğunluk ÜSYE riskini %29 azaltır; yüksek yoğunluk/yüksek hacim sürükleyici antrenman üstü risk yaratır (open window). Fonksiyonel oran ACWR > 1.5 riski ikiye katlar.

Haftalık Antrenman Süresi (saat)

Ortalama Antrenman Şiddeti

Spor Türü

Kronik Haftalık Yük — son 4 haftanın ortalaması (sATL, AU)

Akut Haftalık Yük — bu hafta (sACL, AU)

Wellness & Stres Faktörleri

Uyku Kalitesi (1=kötü — 10=mükemmel)

Yaşam Stresi (1=düşük — 10=yüksek)

Beslenme Kalitesi (1=kötü — 10=iyi)

Seyahat / Ortam Değişikliği (1=yok — 10=yoğun)

İmmün Durum Özeti

ÜSYE Riski

J-Eğrisi Modeli Görselleştirmesi

"Açık Pencere" Hipotezi & sIgA

Önlem & Protokol Önerileri

Bilimsel Referanslar

Nieman DC (1994) — Exercise, upper respiratory tract infections, and the immune system. Med Sci Sports Exerc 26(2):128-139. (J-curve model)
Gleeson M (2007) — Immune function in sport and exercise. J Appl Physiol 103(2):693-699.
Ekblom B et al. (2006) — Open window hypothesis: NK cell/IgA suppression post-exercise. Scand J Med Sci Sports.
Klentrou P et al. (2002) — Effect of moderate exercise on salivary immunoglobulin A. Eur J Appl Physiol 87(2):153-158.
Moreira A et al. (2012) — Effect of concurrent and aerobic training on immunological and stress indicators. Eur J Appl Physiol 112(5):1785-1794.
Buchheit M & Laursen PB (2013) — ACWR and injury/illness risk. Int J Sports Physiol Perform 8(5):475-485.