Puanlama: Her test için: 3 = Hatasız (gözlemlenebilir kompansasyon yok) · 2 = Hareket tamamlandı ama kompansasyon var · 1 = Hareket tamamlanamadı · 0 = Ağrı var (tüm puan sıfır). Simetrik hareketlerde düşük taraf puanı alınır.
FMS 7 TESTİ
1. Derin Squat (Deep Squat)
Omuzlar üzerinde barlı, topuklar zemine, omuz genişliğinde duruş. Bacaklar simetrik, gövde dik.
Puan
2. Hurdle Step (Engel Adımı)
Tek bacak dengede, diğer diz kalça yüksekliğinde engeli geçer. Her iki taraf değerlendirilir.
Sol
Sağ
3. Inline Lunge (Düz Çizgide Hamle)
Çizgi üzerinde hamle, ön diz çizgi üzerinde, gövde dik. Her iki taraf.
Sol
Sağ
4. Shoulder Mobility (Omuz Mobilitesi)
Eller sırtın arkasından birbirine yaklaşır. Her iki taraf.
Sol
Sağ
5. Active Straight Leg Raise (Aktif Bacak Kaldırma)
Sırtüstü, bir bacak aktif olarak yukarı kaldırılır. Her iki taraf.
Sol
Sağ
6. Trunk Stability Push-Up (Gövde Stabilite Şınav)
Düz gövde şınavı (erkek başparmak alnı, kadın başparmak çene). Tek puan.
Puan
7. Rotary Stability (Rotasyonel Stabilite)
4 nokta pozisyonunda karşı kol-bacak uzatma, sonra aynı taraf. Her iki taraf.
Sol
Sağ
SONUÇLAR
—
/ 21 FMS TOPLAM PUANI
Referanslar: Cook G, Burton L, Hoogenboom BJ (2006) NAJSPT · Cook G (2010) Movement (book) · Kiesel K et al. (2007) N Am J Sports Phys Ther (yaralanma riski ≤14) · O'Connor FG et al. (2011) J Strength Cond Res · Minick KI et al. (2010) J Strength Cond Res