Genç Sporcu Kuvvet Yükü ve İlerleme | Monitörizasyon Dersleri

Test: tekniği bozmadan yapılabilen en fazla tekrar (en çok 10). Maksimal test yerine güvenli bir tahmin.

Gelişim evresi

Egzersiz

Test yükü (kg)

Temiz tekrar (≤ 10)

Tahmini 1TM

Çalışma yükü

Set × tekrar

Vurgu

Yük artırmadan önce (son iki antrenmanda): Hedef tekrarların hepsi tamamlandı. Teknik kontrol listesi bozulmadı (diz içe kaçmıyor, sırt nötr). Ağrı yok; büyüme dönemindeyse diz ve topuk ağrısı sorgulandı.