Isıl uyum (heat acclimatization), sıcak ortamda tekrarlı egzersizle kazanılan fizyolojik adaptasyonlardır.
10-14 günlük protokol: plazma hacmi %10-12 artar, terleme erken başlar, kalp hızı düşer, çekirdek sıcaklık tepkisi azalır.
Sıcak ortam performansı %5-8, ılıman ortam performansı da ~%1-2 artar (plazma hacmi etkisi).
Adaptasyon, protokol bittikten sonra 2-4 haftada kaybolmaya başlar (Casa 2010, Périard 2015).
Sporcu & Protokol Bilgileri
Adaptasyon Kazanımları
—
Plazma Hacmi ↑ (%)
—
Terleme Artışı (%)
—
KAH Düşüşü (atım)
—
Perf. Kazanımı (%)
Adaptasyon Zaman Çizelgesi
Adaptasyon Eğrileri
Protokol Önerileri
Isıl Uyum Referansları
| Adaptasyon | Başlangıç | Tam Kazanım | Büyüklük |
|---|---|---|---|
| Plazma hacmi ↑ | Gün 3-5 | Gün 7-10 | %8-14 |
| Terleme eşiği ↓ | Gün 3-5 | Gün 10-14 | Daha erken başlar |
| Terleme hızı ↑ | Gün 5-7 | Gün 10-14 | %15-30 |
| Kalp hızı ↓ | Gün 3-5 | Gün 7-10 | 8-15 atım/dk |
| Çekirdek sıcaklık ↓ | Gün 5-7 | Gün 10-14 | 0.3-0.5°C |
Armstrong & Maresh 1991 Sports Med; Périard 2015 Scand J Med Sci Sports (kapsamlı derleme); Casa 2010 J Athl Train; Racinais 2015 BJSM; Garrett 2011 (adaptasyon süresi)