← Tüm Hesaplayıcılar

İzometrik Kuvvet Testleri

Duvar Squatı · Plank Dayanıklılık · Kor Stabilite · Fonksiyonel Güç

Duvar Squatı (Wall Sit) Testi

Duvar squatı, kuadriseps kasılma dayanıklılığını ölçer. Diz 90°, kalça 90°, sırt duvara tam temas. Rehab, güç sporcusu ve takım sporu için pratik saha testi. Simetri değerlendirmesi için tek bacak varyantı kullanılır.
0:00

Plank Dayanıklılık & Kor Stabilite Testi

McGill'in kor stabilite test bataryası: Plank (ön), Yan Plank (L+R) ve Yüzüstü/Kuş-Köpek. Asimetri ve toplam dayanıklılık değerlendirmesi için. Yan Plank/Plank oranı (Ekstansiyon Fleksiyon oranı): ≥%75 hedeflenir (McGill 2002).
Plank (Ön)
0:00
Sağ Yan Plank
0:00
Sol Yan Plank
0:00

Duvar Squatı Normatif Veriler (saniye)

KategoriErkek 15–25Erkek 26–45Kadın 15–25Kadın 26–45
Mükemmel>120s>90s>100s>75s
İyi90–120s70–90s75–100s55–75s
Ortalama60–89s45–69s50–74s35–54s
Zayıf30–59s25–44s30–49s20–34s
Çok Zayıf<30s<25s<30s<20s
Kaynak: Bohannon 2006; Lauersen 2014; Normatif derleme çeşitli çalışmalardan.

McGill Kor Stabilite Normatif Veriler (saniye)

TestErkek (18–39)Kadın (18–39)Yaralanma Riski Oranı
Plank (Ön)136±51 sn118±45 sn—
Sağ Yan Plank97±35 sn86±31 sn—
Sol Yan Plank95±34 sn84±30 sn—
Yan/Plank Oranı≥%75 hedef≥%75 hedef<%60 risk↑
Sol/Sağ Asimetri<%15 fark<%15 fark>%15 yaralanma riski
Kaynak: McGill 2002 (Low Back Disorders); Leetun 2004; Bliss & Teeple 2005.

Tek Bacak Duvar Squatı — LSI (Extremite Simetri İndeksi)

LSI = (Yaralı taraf / Sağlıklı taraf) × 100. Spora Dönüş: ≥%90 hedef. ≥%95 yarışma dönüşü (Czuppon 2014).