Kalp Atım Değişkenliği (HRV), ardışık kalp atımları arasındaki zaman farklılığının ölçüsüdür.
Yüksek HRV → güçlü parasempatik (vagal) aktivasyon → iyi toparlanma.
RMSSD (ardışık farkların kare ortalamasının karekökü) kısa vadeli vagal tonu yansıtır ve günlük antrenman izlemesinde en güvenilir göstergedir.
SDNN genel otonom denge, pNN50 ise parasempatik baskınlığı gösterir.
Sabah ölçümü (yatarken, uyanıştan 5 dk sonra) en kararlı değerleri verir.
RR Aralıkları Girişi
Temel HRV Metrikleri
—
RMSSD (ms)
—
SDNN (ms)
—
pNN50 (%)
—
Ort. KAH (atım/dk)
Takikardiogram (RR Zaman Serisi)
Toparlanma Yorumu
Poincaré Grafik Metrikleri
HRV Norm Referansları (Sabah Ölçümü)
| Metrik | Düşük | Normal | Yüksek |
|---|---|---|---|
| RMSSD (ms) | < 20 | 20 – 60 | > 60 |
| SDNN (ms) | < 30 | 30 – 100 | > 100 |
| pNN50 (%) | < 3 | 3 – 25 | > 25 |
| Sabah KAH (atım/dk) | — | 45 – 70 (elit) | — |
Task Force ESC/NASPE 1996 Eur Heart J; Plews et al. 2013 Int J Cardiol; Buchheit 2014 Sports Med — elit sporcularda RMSSD tipik olarak 50-100 ms aralığında
⚠ Bilek/kamera PPG cihazları ile ölçülen değerler ECG/Polar strap ile karşılaştırılamaz. Aynı cihazla bireysel trendleri izleyin.