Kalp Atım Toparlanma (HRR) | Monitorizasyon Araçları

Kalp Atım Toparlanma Hesaplayıcı (HRR-1 & HRR-2)

HRR = Egzersiz pik KAH − Toparlanma KAH (1. veya 2. dakikada). HRR-1 (1 dk sonra) parasempatik reaktivasyonu, HRR-2 (2 dk sonra) ek vagal tonus kazanımını yansıtır. HRR-1 ≥12 atım/dk normal; <12 atım/dk mortalite riski artışı ile ilişkili (Cole 1999). Sporcularda HRR-1 tipik olarak 25–40 atım/dk.

Pik Egzersiz KAH (atım/dk)

1. Dakika KAH

2. Dakika KAH

İstirahat KAH

Egzersiz Sonrası Mod

Sporcu Profili

Yaş

Test Şekli

Çok Günlü HRR Toparlanma Profili (7 Gün İzleme)

HRR'nin sabahları (istirahat KAH ölçümü) veya sabit yük testleri ile haftalık takibi, birikmekte olan yorgunluğu ve toparlanma yetersizliğini erken tespit eder. Sabah istirahat KAH'ında >5 atım/dk artış yorgunluk veya hastalık sinyali olabilir (Plews 2013).

Pzt

Sal

Çar

Per

Cum

Cmt

Paz

HRR-1 Normatif Değerler (atım/dk, pasif toparlanma)

Kategori	Erkek	Kadın	Yorum
Elit Dayanıklılık	35–50+	30–45+	Üstün vagal tonus
İyi Antrenman	25–34	22–29	İyi aerobik kapasite
Ortalama	18–24	15–21	Normal sağlıklı birey
Düşük Normal	12–17	12–14	İyileştirme önerilen
Anormal	<12	<12	Klinik değerlendirme (Cole 1999)

Cole 1999 (NEJM) çalışması: HRR-1 <12 atım/dk → 6 yıllık izlemde mortalite riski %51 artışı (n=2428). Sporcularda HRR-1 <20 yorgunluk/overtraining işareti olabilir.

Sabah İstirahat KAH Değişimi — Yorgunluk Sinyalleri

Değişim	Anlam	Önlem
<3 atım/dk artış	Normal günlük varyasyon	Devam et
3–5 atım/dk artış	Hafif yorgunluk birikimi	Yük hafiflet, izle
>5 atım/dk artış	Belirgin yorgunluk/hastalık başlangıcı	Düşük yüklü antrenman veya dinlenme
>10 atım/dk artış	Hastalık, overreaching, ciddi yorgunluk	Antrenman durdur, değerlendir

Kaynak: Plews 2013; Rønnestad 2019; Buchheit 2014 (IJSM).

HRR ile VO₂max İlişkisi

HRR-1 (atım/dk)	Tahmini VO₂max (mL/kg/dk)	Aerobik Düzey
>40	>60	Üstün
30–40	50–60	Çok İyi
22–29	42–50	İyi
15–21	35–42	Ortalama
<15	<35	Düşük