Kan Akışı Kısıtlama (BFR) Protokol Hesaplayıcısı

Kan Akışı Kısıtlama (BFR) antrenmanı, arteriyel akışı kısmen kısıtlayan manşetle düşük yükte (%20-40 1TM) hipertrofi ve kuvvet kazanımı sağlar. Etki mekanizması: metabolit birikimi (laktat, H⁺) → kas yorgunluğu → GH salınımı → kas protein sentezi. Ekstremite Oklüzyon Basıncı (LOP) — manşetin damarı tamamen kapattığı basınçtır; BFR'de LOP'un %40-80'i kullanılır. Rehabilitasyonda %40-50 LOP, performans antrenmanında %50-80 LOP yaygındır.

Sporcu & Manşet Parametreleri

Sistolik Kan Basıncı (mmHg)

Ekstremite Çevresi (cm — manşet bölgesi)

Manşet Genişliği (cm)

Hedef LOP Yüzdesi

Hedef Kas Grubu

1TM veya Max Kuvvet (kg)

Manşet Basıncı & Protokol

—

Tahmini LOP (mmHg)

—

BFR Basıncı (mmHg)

—

Antrenman Yükü (kg)

—

Toplam Tekrar

Antrenman Protokolü (30-15-15-15 Şeması)

Güvenlik Kontrolü

BFR Protokol Referansları

Amaç	LOP %	Yük (%1TM)	Set×Tekrar
Rehabilitasyon	40-50%	15-20%	4×15-30
Hipertrofi	60-70%	20-30%	4×(30-15-15-15)
Kuvvet	70-80%	30-40%	3×(30-15-15)
Aerobik BFR (yürüyüş)	40-60%	Vücut ağırlığı	2×10 dk yürüyüş

Loenneke 2012 Sports Med; Patterson & Brandner 2018; Scott 2015 J Strength Cond Res; Pearson & Hussain 2015 Sports Med