Kas Hasarı Belirteçleri & Toparlanma Takvimi

Egzersiz Kaynaklı Kas Hasarı (EIMD), özellikle eksantrik kas kasılmalarından sonra gelişen bir uyum sürecidir. Kreatin kinaz (CK): hasarın 24-72. saatinde zirve yapar. Elit atletlerde CK >10.000 U/L olabilir — bireysel varyasyon büyüktür. DOMS (Gecikmiş Başlangıçlı Kas Ağrısı): 24-72. saatte zirve, 5-7 günde geçer. Kuvvet kaybı: en hassas EIMD göstergesidir ve ağrıdan daha uzun süre devam eder (Clarkson 1992, Peake 2017).

Antrenman Bilgisi

Egzersiz Türü

Sporcu Deneyimi

Başlangıç CK (U/L — egzersiz öncesi istirahat)

CK Ölçüm (U/L) (egzersiz sonrası en yüksek)

Ölçüm Zamanı (egzersizden kaç saat sonra)

DOMS Şiddeti (0-10 ağrı skalası, %20 kas kontraksiyon sırasında)

0 = Ağrısız5 = Orta10 = Şiddetli

Kuvvet Kaybı (%MVK — ölçüldüyse)

Bir Sonraki Performans (gün sonra)

Hasar Göstergesi

—

CK Artış Katı

—

Hasar Şiddeti

—

Tam Toparlanma (gün)

—

Performans Hazır

CK Zaman Eğrisi Tahmini

Toparlanma Takvimi

Yönetim Önerileri

CK Referans Değerleri

Durum	CK (U/L)	Yorum
İstirahat (erkek)	50-250	Normal
İstirahat (kadın)	30-180	Normal
Hafif egzersiz sonrası	250-500	Minimal hasar
Orta egzersiz	500-2000	Orta hasar
Şiddetli egzersiz	2000-10000	Şiddetli EIMD
Maraton / ekstra	5000-50000	Rabdomiyoliz riski ≥10.000

Clarkson & Hubal 2002 Am J Phys Med Rehabil; Peake 2017 Front Physiol (EIMD derleme); Kentta & Hassmen 1998 (overreaching); Sorichter 1999 Exerc Immunol Rev. Bireysel CK tepkisi 100 kat farklılık gösterebilir (Tuite 2018)