Kas Lif Tipi Profil Tahmini | Spor Bilimi Araçları

Kas lif tipi, atletik kapasiteyi belirleyen temel faktörlerden biridir. Tip I (yavaş kasılan / ST): Yüksek aerobik kapasite, yorgunluğa dirençli, düşük pik kuvvet. Tip II (hızlı kasılan / FT): Yüksek pik güç ve hız, anaerobik ağırlıklı, çabuk yorulan. Biyopsi altın standarttır; saha testleri (CMJ, RSI, 1TM/submaks oranı) yaklaşık profil tahmin eder. Elit dayanıklılık sporcusu: %70-90 Tip I; elit sprinter: %70-80 Tip II (Andersen 2000). ⚠️ Bu araç tahmindir — klinik biyopsi yerini almaz.

Performans Ölçümleri

CMJ Yüksekliği (cm — katılımsız, en iyi)

SJ Yüksekliği (cm — squat jump, ön yükleme yok)

30m Sprint Süresi (sn)

1TM @ %75 Yükünde Tekrar Sayısı (submaks dayanıklılık)

VO₂max (mL/kg/dk)

Vücut Ağırlığı (kg)

Cinsiyet & Yaş

Lif Tipi Göstergeleri

—

Tahmini % Tip II

—

FT/ST İndeksi

—

ECC/SJ Oranı

—

Güç Profili

Lif Tipi Dağılımı

Spor Uygunluğu & Antrenman Önerileri

Lif Tipi Normatif Profiller

Spor	% Tip I (ST)	% Tip II (FT)
Elit maraton koşucusu	70-90%	10-30%
Elit bisikletçi (TT)	65-80%	20-35%
Futbolcu (orta saha)	45-60%	40-55%
Elit sprinter (100m)	20-30%	70-80%
Olimpik halterci	30-45%	55-70%
Genel popülasyon	~50%	~50%

Andersen 2000 J Physiol (lif tipi normatif veriler); Wilson 2012 (rep-max ve lif tipi ilişkisi); Bosco 1983 (CMJ-SJ ECC farkı ve FT oranı); Haff 2008 NSCA (FT tahmin yöntemleri)