Kassal dayanıklılık (Muscular endurance), kas veya kas grubunun submaksimal yüke tekrar tekrar veya sürekli direnç gösterme kapasitesidir.
Endurance-Strength Ratio (ESR): belirli %1TM yükünde yapılan tekrar sayısı — yüksek ESR = iyi kassal dayanıklılık.
Tekrar-yük eğrisi: Brzycki/Epley formülleri %100 ile %20 1TM arasında doğrusal olmayan ilişki gösterir.
Dayanıklılık sporcularında ESR@60%1RM > 25 tekrar; kuvvet sporcularında < 15 tekrar tipiktir.
Kas Grubu ve 1TM Bilgisi
Çoklu Set Analizi (opsiyonel — yorgunluk indeksi için)
SetYük (kg)Tekrar
Dayanıklılık Göstergeleri
—
ESR @ %1TM
—
Kritik Kuvvet (kg)
—
Tekrar Kap. @ %60
—
Yorgunluk İnd. (%)
Tekrar-Yük Eğrisi
Değerlendirme & Antrenman Önerileri
ESR Normları (%60 1TM Yükünde)
| Populasyon | Squat | Bench Press | Yorum |
|---|---|---|---|
| Dayanıklılık sporcusu | >25 tekrar | >22 tekrar | Yüksek ESR |
| Çok yönlü sporcu | 18-25 | 15-22 | Dengeli profil |
| Kuvvet sporcusu | 10-18 | 8-15 | Düşük ESR, yüksek pik kuvvet |
| Powerlifter / Olimpik halterci | <10 | <8 | Maksimal pik güç odaklı |
Hoeger 1990 (tekrar tahmin formülleri); Grgic 2018 Sports Med (yük-tekrar ilişkisi); Schoenfeld 2017 JSCR (tekrar aralığı hypertrophy); Kraemer & Ratamess 2004 Med Sci Sports Exerc