Kortizol/Testosteron Oranı & Anabolik Durum Hesaplayıcısı

Kortizol/Testosteron (C:T) oranı, anabolik-katabolik dengenin hormonal göstergesidir. C:T yükselmesi (kortizol↑ veya testosteron↓) → katabolik baskınlık, yetersiz toparlanma işareti. Adlercreutz 1986: %30+ C:T artışı aşırı antrenman riski sinyali. Testosteron/kortizol (T:C) oranı bazlında %30 düşüş → antrenman yükünü azalt (Meeusen 2013, ECSS). Not: Tek ölçüm değil, haftalık trend takibi diagnostik açıdan değerlidir.

Hormonal Değerler

Kortizol (nmol/L — sabah, açken)

Toplam Testosteron (nmol/L)

Cinsiyet

Kortizol Bazal (kişisel referans) (nmol/L — birkaç haftadaki ortalama)

Testosteron Bazal (nmol/L — birkaç haftadaki ortalama)

Wellness Skoru (Opsiyonel — 5 Kriter)

Uyku Kalitesi

Genel Enerji

Kas Ağrısı (↑=kötü)

Motivasyon

Stres Algısı (↑=kötü)

Wellness: 1-7 skala (4=nötr). Kas ağrısı ve stres için yüksek skor KÖTÜ anlamına gelir. Kombinasyon yorumlamada hormonal değerlerle birleştirilir.

Hormonal Denge Göstergeleri

—

C:T Oranı

—

T:C (×1000)

—

Bazalden ∆%

—

Wellness /35

Anabolik-Katabolik Durum

Hormonal Referans Aralıkları

Gösterge	Optimal	Dikkat	Risk
Kortizol (nmol/L)	200-400	400-600	>600 (stres)
Test. Erkek (nmol/L)	15-30	10-15	<10 (baskılanma)
Test. Kadın (nmol/L)	0.7-2.5	0.4-0.7	<0.4
T:C (×1000)	>0.35 (erkek)	0.20-0.35	<0.20 (overreach)
∆T:C bazalden	±10%	-10 / -30%	<-30% (OTS risk)

Adlercreutz 1986 Int J Sports Med (T:C oranı, aşırı antrenman); Meeusen 2013 Med Sci Sports Exerc (OTS konsensüs); Häkkinen 1985 (antrenman dönemi T/C dalgalanmaları); Urhausen 1995 Sports Med (biyobelirteç derleme)