Menstrual Siklus & Sporcu Performansı

Siklus Bilgileri

Ortalama siklus 28 gün: Menstrüasyon (1-5g) → Foliküler faz (6-13g, östrojen artar) → Ovülasyon (14g) → Luteal faz (15-28g, progesteron baskın). Kuvvet piki: foliküler geç ve ovülasyon etrafı — Sung 2014, Sarwar 1996.

Son Menstrüasyon Başlangıcı (gün önce)

Siklus Uzunluğu (gün)

Menstrüasyon Süresi (gün)

RED-S Risk Taraması

Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S): enerji kullanılabilirliği <30 kcal/kg FFM/gün. Eski ad: Kadın Sporcu Üçlüsü (düşük enerji, oligomenore, düşük kemik yoğunluğu). Mountjoy 2014, Nattiv 2007.

Enerji alımı (kcal/gün)

Yağsız kitle (kg) [Vücut ağırlığı × (1 - yağ%/100)]

Günlük Antrenman Enerji Harcaması (kcal)

Menstrüel Düzensizlik

Ruh hali / Enerji (1=çok kötü — 10=mükemmel)

Son 3 ay kemik/stres kırığı öyküsü

Mevcut Faz Analizi

28 Günlük Performans Kapasitesi Eğrisi

RED-S Risk Skoru

Faz Bazlı Antrenman Periodizasyonu

Bilimsel Referanslar

Sung E et al. (2014) — Effects of follicular versus luteal phase-based strength training in young women. Springerplus 3:668.
Sarwar R et al. (1996) — Changes in muscle strength, relaxation rate and fatigability during the human menstrual cycle. J Physiol 493(1):267-272.
Mountjoy M et al. (2014) — The IOC consensus statement: beyond the Female Athlete Triad — relative energy deficiency in sport. Br J Sports Med 48(7):491-497.
Nattiv A et al. (2007) — American College of Sports Medicine Position Stand: The female athlete triad. Med Sci Sports Exerc 39(10):1867-1882.
Hewett TE et al. (1999) — The effect of neuromuscular training on the incidence of knee injury in female athletes. Am J Sports Med 27(6):699-706.
Constantini NW & Warren MP (1994) — Special problems of the female athlete. Baillieres Clin Rheumatol 8(1):199-219.
De Souza MJ et al. (2014) — 2014 Female Athlete Triad Coalition consensus statement. Clin J Sport Med 24(2):96-119.