Nöromüsküler Hazırlık İzleme | Spor Bilimi Araçları

TEMEL REFERANS DEĞERLERİ (KİŞİSEL BAZI)

Taze/tam dinlenmiş hâlde ölçülen en iyi değerlerinizi girin (referans bazı). İlk 2 hafta ortalama kullanılabilir.

Baz CMJ Yüksekliği cm

Baz Kavrama Kuvveti kg (dominant el)

Baz RSI (varsa) m/s

BUGÜNÜN ÖLÇÜMÜ

Bugün CMJ Yüksekliği cm

Bugün Kavrama Kuvveti kg

Bugün RSI (varsa) m/s

ÖZNEL HAZIRLIK SORULARI (1–7 Likert)

Uyku Kalitesi 1=çok kötü, 7=mükemmel

Yorgunluk Düzeyi 1=çok yorgun, 7=çok dinç

Kas Ağrısı / Sertliği 1=çok ağrılı, 7=hiç yok

Stres / Zihinsel Baskı 1=çok yüksek, 7=hiç yok

Antrenman İsteği / Motivasyon 1=hiç istek yok, 7=çok istekli

GÜNLÜK HAZIRLIK DEĞERLENDİRMESİ

DUR

DİKKAT

GİT

Referanslar: Thorpe RT et al. (2015) Int J Sports Physiol Perform (CMJ readiness) · Gathercole R et al. (2015) J Strength Cond Res · Hooper SL & Mackinnon LT (1995) Sports Med · Taylor KL et al. (2012) J Strength Cond Res · Twist C & Highton J (2013) Int J Sports Physiol Perform