CMJ İzleme · RSI · Öznel Belirtiler · Yük Yönetimi Kararı
Günlük Nöromüsküler Hazırlık Taraması
Nöromüsküler yorgunluk, kuvvet/güç çıkışında, reaksiyon zamanında ve hata oranında artış olarak kendini gösterir. CMJ yüksekliği veya uçuş:temas oranı günden güne izlenerek antrenman yükü kararları alınabilir (Twist & Eston 2005; Gathercole 2015).
Öznel Belirtiler (Wellbeing Tarama)
Çok Kötü5Mükemmel
Çok Düşük5Çok Yüksek
Çok Fazla5Hiç Yok
Çok Düşük5Çok Yüksek
Çok Fazla5Çok Az
CMJ 7-Günlük Trend Analizi
Birden fazla ölçüm noktası girerek haftalık toparlanma grafiği ve kümülatif yorgunluk eğilimini görün. Minimum 3 veri noktası gereklidir (Claudino 2017).
Nöromüsküler Yorgunluk Belirteçleri
Belirteç
Yöntem
Yorgunluk Eşiği
Güvenilirlik
CMJ Yüksekliği
Force plate / Jump mat
Baseline'dan >%3.5 düşüş
ICC = 0.96–0.99
RSI (Reaktif Kuvvet İndeksi)
Drop jump: uçuş/temas
Baseline'dan >%5 düşüş
ICC = 0.91–0.97
CMJ Uçuş:Temas Oranı
Force plate
>%5 düşüş veya KY altı
ICC = 0.88–0.95
Grip Kuvveti
Dinamometre
Dominan el >%5 düşüş
ICC = 0.94–0.98
Isometric Mid-Thigh Pull
Force plate
>%5 pik kuvvet düşüşü
ICC = 0.97–0.99
HRV (rMSSD)
PPG / EKG
7-gün ortalamanın altında >2×SD
ICC = 0.85–0.95
Hooper Wellbeing Skoru
5 soru × 1–7 skala
<15 toplam (25 üzerinden ideal 25)
r = 0.72–0.81 (perf ile)
CK (Kreatin Kinaz)
Kan alımı
>500 IU/L (spor bağlı)
Yüksek CV, pratik değil
Karar Protokolü (Trafik Işığı Modeli)
Renk
Kriter
Antrenman Kararı
🟢 YEŞİL
CMJ ≥ baseline − 1×SD; Wellbeing ≥ 20/35
Planlandığı gibi devam et, yük artışı mümkün
🟡 SARI
CMJ − 1–2×SD; Wellbeing 14–19/35
Hacim %20–30 azalt, yoğunluğu koru; yakından izle
🔴 KIRMIZI
CMJ > 2×SD altında; Wellbeing <14/35
Aktif toparlanma / düşük yoğunluk; klinisyen değerlendirmesi
Kaynak: Gathercole et al. 2015 (CMJ eşikleri); Claudino et al. 2017 (CMJ sistematik derleme); Hooper & Mackinnon 1995 (wellbeing soruları); Buchheit 2014 (HRV uygulama); Taylor et al. 2012 (trafik ışığı).