EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) — egzersiz bittikten sonra istirahat düzeyinin üzerinde devam eden oksijen tüketimidir.
Hızlı bileşen (dakikalar): PCr yeniden sentezi, laktat klirensi, miyoglobin doluşu.
Yavaş bileşen (saatler): artmış vücut ısısı, katekolaminler, protein döngüsü.
Yüksek yoğunluklu egzersiz sonrası EPOC 6-15 saate kadar uzayabilir ve toplam enerji harcamasına önemli katkı sağlar.
Önemli not: Bu hesaplayıcı ampirik tahmin yapar; bireysel ölçüm (metabolik ölçüm cihazı) altın standarttır.
Egzersiz Parametreleri
EPOC Tahmin Sonuçları
—
Toplam EPOC (L O₂)
—
EPOC (kcal)
—
Toparlanma Süresi
—
Toplam Enerji (kcal)
EPOC Toparlanma Eğrisi (Tahmin)
Bileşen Analizi
EPOC Referans Değerleri (Literatür)
| Egzersiz Türü / Yoğunluk | EPOC (L O₂) | Süre |
|---|---|---|
| Düşük yoğunluk sürekli (30 dk) | 2-5 L | 30-60 dk |
| Orta yoğunluk sürekli (60 dk) | 6-15 L | 1-3 saat |
| Yüksek yoğunluk interval | 15-25 L | 3-8 saat |
| HIIT (20-30 dk) | 10-20 L | 2-6 saat |
| Direnç antrenmanı (yüksek yük) | 8-18 L | 2-6 saat |
| Maraton | 30-60 L | 6-15 saat |
Borsheim & Bahr 2003 Sports Med (kapsamlı derleme); Knuttgen 1970; Gore & Withers 1990; LaForgia 2006
⚠ Bu hesaplayıcı tahmindir. Bireysel farklılıklar geniştir (±50%). Gerçek EPOC ölçümü metabolik analyzer gerektirir. Direnç antrenmanı ve HIIT için değerler özellikle değişkendir.