Ortostatik test sabah uyanır uyanmaz yatar pozisyonda ve ardından ayağa kalkıldıktan 1 dakika sonra ölçülen kalp atım hızı farkına dayanır.
Sempatik aktivasyon artışını (fark >15-20 atım) veya artmış parasempatik tonusu (fark <5 atım) yansıtır.
Uçsuz bucaksız verinin en pratik toparlanma göstergelerinden biri olan bu test, Heikki Rusko tarafından kayak pistlerine taşındı (1992).
Günlük ölçümde bazal değerden sapma bireysel yorumun temelidir.
Günün Ölçümü
Bireysel Baz Değeri (Opsiyonel)
Tutarlı baz değeriniz varsa girin — bireysel yorumlama için kullanılır.
Yoksa boş bırakın, popülasyon normları kullanılır.
Haftalık Log (Son 7 Gün — Opsiyonel)
#TarihYatarAyaktaFark
Bugünün Sonuçları
—
Yatar KAH
—
Ayakta KAH
—
Ortostatik Fark
—
Durum
Durum Değerlendirmesi
Antrenman Önerisi
Referans Normlar
| Ortostatik Fark (atım/dk) | Yorum | Antrenman Önerisi |
|---|---|---|
| < 10 | Mükemmel toparlanma, yüksek parasempatik tonus | Normal / Yüksek yoğunluk uygun |
| 10–15 | İyi toparlanma, normal otonom denge | Planlanan antrenman sürdür |
| 16–22 | Orta toparlanma / hafif yorgunluk işareti | Yoğunluğu %10-15 azalt |
| 23–30 | Yetersiz toparlanma / sempatik baskınlık | Aktif dinlenme / hafif aerobik |
| > 30 | Aşırı yorgunluk / potansiyel aşırı antrenman | Tam dinlenme, tıbbi değerlendirme |
Rusko 1992; Baumert 2006; Buchheit 2014; Plews 2013
Protokol Hatırlatıcı
1. AlarmUyanınca hemen ölç, kalkmadan önce
2. Bekleme5 dk sakin yatar pozisyonda — nefes düzelsin
3. Yatar KAH60 sn boyunca say veya nabız saatini kullan
4. Ayağa kalkYavaşça kalk, yavaş oturup da ölçebilirsin
5. 1 dk bekleAyakta 60 sn bekle — KAH sabitlensin
6. Ayakta KAH60 sn boyunca say
TutarlılıkHer gün aynı saatte, aynı koşullarda — tek farkla kıyasla