Performans VO₂ = VO₂max × sürdürülebilir oran. Sürdürülebilir hız (km/sa) = performans VO₂ (mL/kg/dk) ÷ koşu ekonomisi (mL/kg/km) × 60. Aynı süreye farklı bileşimlerle ulaşılabilir.