Lineer, dalgalı, blok ve konjuge periyotlama modelleri — antrenman hedefi, sporcu düzeyi ve yarışma takvimine göre optimal model seçimi, yük-hafifletme zamanlaması ve fitness-yorgunluk simülasyonu.
Sporcu Parametreleri
Periyotlama: belirli bir süre içinde antrenman hacmi, yoğunluğu ve egzersiz seçimini sistematik olarak değiştirerek performans zirvesini planlı dönemlere denk getirme stratejisi (Matveyev 1965, Stone 1981, Bompa 1994).
% max kapasite
Önerilen Model
16 Haftalık Fitness-Yorgunluk Simülasyonu
Lineer
Dalgalı (DUP)
Blok
Konjuge
Model Karşılaştırma Tablosu
Önerilen Program Yapısı
Bilimsel Referanslar
Matveyev LP (1965) — Periodization of Sports Training. FiS Publishers, Moscow. Stone MH et al. (1981) — Theoretical and practical aspects of strength training in athletes. Natl Strength Cond Assoc J 3(2):6-8. Bompa TO (1994) — Theory and Methodology of Training (3rd ed.). Human Kinetics. Rhea MR & Alderman BL (2004) — A meta-analysis of periodized versus nonperiodized strength and power training programs. Res Q Exerc Sport 75(4):413-422. Painter KB et al. (2012) — Strength gains: Block versus daily undulating periodization weight training among track and field athletes. Int J Sport Physiol Perform 7(2):161-169. Kiely J (2012) — Periodization paradigms in the 21st century: Evidence-led or tradition-driven? Int J Sports Physiol Perform 7(3):242-250. Issurin VB (2010) — New horizons for the methodology and physiology of training periodization. Sports Med 40(3):189-206.