← Hesaplayıcılara Dön

📅 Sezon Periyotlama Planlayıcısı

Sporculuğun en temel ilkelerinden biri: aynı yoğunlukta yıl boyunca antrenman yapamazsınız. Sezonunuzu bilimsel dönemlere bölün, yük ve yoğunluk dağılımını görselleştirin.

Bompa Periyotlama Makro/Mezo Döngüler Görsel Takvim PDF Yazdırma
⚙️ Sezon Parametreleri
🗓 Dönem Ağırlıkları (toplam = 100%)
🟢 Genel Hazırlık (GH)
hafta (%)
Aerobik taban · Genel kuvvet · Düşük yoğunluk yüksek hacim
🔵 Özel Hazırlık (ÖH)
hafta (%)
Spore özgü beceri · Artırılan yoğunluk · Orta hacim
🟣 Yarışma (Y)
hafta (%)
Yüksek yoğunluk · Düşük hacim · Taper haftaları
🔴 Geçiş / Dinlenme (G)
hafta (%)
Aktif dinlenme · Yenilenme · Psikolojik tazelenme
📊 Yıllık Antrenman Planı
📚 Periyotlama Hakkında
🟢 Genel Hazırlık
  • • Aerobik kapasite tabanı oluşturma
  • • Genel kuvvet (multi-joint hareketler)
  • • Hacim yüksek, yoğunluk düşük
  • • Temel motor becerilerin tazelenmesi
  • • Tipik süre: sezonun %20-30'u
🔵 Özel Hazırlık
  • • Spore özgü kondisyon
  • • Patlayıcı güç, hız antrenmanları
  • • Hacim azalır, yoğunluk artar
  • • Taktik ve teknik entegrasyonu
  • • Tipik süre: sezonun %25-35'i
🟣 Yarışma
  • • Düşük hacim, maksimum yoğunluk
  • • Taper (hafta -2,-1 öncesi)
  • • Müsabaka hazırlığı ve iyileşme
  • • Bakım antrenmanları (% 1RM yüksek)
  • • Tipik süre: sezonun %30-40'ı
🔴 Geçiş
  • • Aktif dinlenme (yüzme, bisiklet)
  • • Sezon yorgunluğundan toparlanma
  • • Psiko-mental yenilenme
  • • Kısa: 2-4 hafta yeterli
  • • Uzun tutmak detraining riski taşır
🔄 Mezo Döngü (3+1 Kuralı)

Her periyot içinde 3 yükleme + 1 boşaltma haftası yapısı önerilir (Bompa, 1999). Yükleme haftalarında hacim progresif artar; boşaltma haftasında %40-60 azaltılır. Bu döngü adaptasyon süperkompanzasyonunu optimize eder ve overtraining riskini azaltır.