Prilepin Tablosu, Sovyet halterci Aleksander Prilepin'in 1000'den fazla elit haltercinin antrenman kayıtlarından derlediği optimal yükleme rehberidir (1974). Belirli bir %1TM yoğunluğunda yapılabilecek optimal toplam tekrar sayısını ve set yapısını tanımlar. Yoğunluk arttıkça optimal tekrar sayısı düşer — bu oran aşılırsa merkezi yorgunluk ve sakatlanma riski artar.
ANTRENMAN GİRİŞİ
ANALİZ SONUÇLARI
Prilepin Tam Tablosu — Yoğunluk Zonları
Kaynak: Prilepin AV (1974) Weightlifting — Observations on Junior Lifters · Poliquin C (1988) NSCA Journal · Zatsiorsky VM (1995) Science and Practice of Strength Training