Her öğüne en fazla üç yiyecek seçin. Hedef: günde ~1,6 g/kg; her öğünde ~0,3 g/kg (kas yapımını başlatmaya yetecek doz).
| Öğün | Yiyecek 1 | Yiyecek 2 | Yiyecek 3 | Protein | Eşik |
|---|
Kırmızı: öğün eşiğin altında. Yeşil: eşik geçildi. Porsiyon değerleri yaklaşıktır; etiket bilgisi varsa onu kullanın.