Reaksiyon Zamanı & Çeviklik | Monitorizasyon Araçları

Basit Reaksiyon Zamanı Testi

Basit RT: tek uyaran → tek yanıt. Seçimli RT: birden fazla uyaran → doğru seçim. Sporcular için basit RT 150–200 ms, seçimli RT 250–350 ms normaldır. Yorgunluk ve yetersiz uyku RT'yi %10–20 uzatabilir (Kellmann 2002).

Test Tipi

Sporcu Dalı

TIKLA - BAŞLAT

Uyaran belirdiğinde mümkün olduğunca hızlı tıkla

COD Yorgunluk İndeksi (Change of Direction Fatigue Index)

COD Fatigue Index = (en yavaş tekrar - en hızlı tekrar) / en hızlı tekrar × 100. Taraflar arası asimetri ve yorgunlukla bozulan çeviklik kapasitesini ölçer. Test: 5×L-Drill veya 5×505 testi serisi. >%10 bozulma takımsal sporlarda dikkate değer (Nimphius 2016).

Test Protokolü

Cinsiyet

Sağ Taraf Denemeleri

Sol Taraf Denemeleri

Basit Reaksiyon Zamanı Spor Normları (ms)

Spor Dalı	Elit Erkek	Elit Kadın	Amatör	Kaynak
Dövüş Sporları	130–180 ms	145–195 ms	200–250 ms	Mori 2002
Raket Sporları	145–185 ms	155–195 ms	210–260 ms	Poulton 1957
Sprint (100m)	110–130 ms*	115–140 ms*	170–220 ms	Collet 1999
Futbol / Basketbol	160–200 ms	170–210 ms	220–280 ms	Hasan 2011
Kuvvet Sporları	175–220 ms	185–230 ms	230–290 ms	Dyk 2017
Dayanıklılık	185–240 ms	195–250 ms	240–300 ms	Welford 1980

* Startblok tepki zamanı — farklı ölçüm yöntemi. IAAF kural minimum: 100 ms (false start sınırı).

505 Çeviklik Testi Normları (saniye, 5m section)

Kategori	Erkek Elit	Erkek Amatör	Kadın Elit	Kadın Amatör
Mükemmel	<2.20s	<2.50s	<2.35s	<2.65s
İyi	2.20–2.40s	2.50–2.70s	2.35–2.55s	2.65–2.85s
Ortalama	2.40–2.60s	2.70–2.95s	2.55–2.75s	2.85–3.10s
Zayıf	>2.60s	>2.95s	>2.75s	>3.10s

Kaynak: Nimphius 2016; Sheppard 2006.

T-Test Çeviklik Normları (saniye)

Kategori	Erkek	Kadın
Mükemmel	<9.5s	<10.5s
İyi	9.5–10.5s	10.5–11.5s
Ortalama	10.5–11.5s	11.5–12.5s
Zayıf	11.5–13.0s	12.5–14.0s
Çok Zayıf	>13.0s	>14.0s

Kaynak: Pauole 2000; Semenick 1990.