RED-S / Enerji Kullanılabilirliği | Spor Bilimi Araçları

TEMEL VERİLER

Cinsiyet

Vücut Ağırlığı kg

Yağsız Vücut Kütlesi (FFM) kg

FFM = Vücut ağırlığı × (1 − vücut yağ oranı). Bilinmiyorsa tahmini değer: ağırlık × 0.82 (kadın) veya 0.88 (erkek) kullanılabilir.

ENERJİ GİRİŞİ & EGZERSİZ ENERJİSİ

Günlük Besin Enerji Alımı kcal/gün

Günlük Egzersiz Enerji Harcaması kcal/gün

EEE = Egzersiz sırasında harcanan enerji (gün toplam aktivitesi değil — sadece antrenman). Hesaplamak için: MET × 3.5 × kg/200 × dk

MENSTRÜEL FONKSİYON (KADIN SPORCULARDAKİ KIRMIZI BAYRAKLAR)

Düzenli adet döngüsü (21-35 gün, son 6 ay) Düzensiz adet (oligomenore: >35 gün arası) Adet yokluğu (amenore: ≥3 ay yok) Geç menarş (≥15 yaş) Oral kontraseptif kullanımı (gerçek durumu maskeler) Erkek / Menopoz sonrası

KEMİK SAĞLIĞI GÖSTERGELERİ

Stres kırığı öyküsü DEXA: düşük kemik mineral yoğunluğu (Z-skoru ≤ −1) Kronik kemik/eklem ağrısı Ailesinde osteoporoz

PSİKOLOJİK / BESLENME BELİRTİLERİ

Yiyecek kısıtlama / enerjiyi bilinçli azaltma Vücut imajı sorunları, kilo takıntısı Yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü Performans düşüşü, toparlanamama

ENERJİ KULLANILABİLİRLİĞİ (EA)

—

kcal / kg FFM / gün

Referanslar: Mountjoy M et al. (IOC 2014) — RED-S Consensus · Nattiv A et al. (2007) ACSM Position Stand: Female Athlete Triad · De Souza MJ et al. (2014) Int J Sport Nutr Exerc Metab · Loucks AB (2004) Exerc Sport Sci Rev · Thomas DT et al. (AND/DC/ACSM 2016) J Acad Nutr Diet