Önerilen yük—
1TM yüzdesi—
| Hedef RPE | Yedekte | %1TM | Yük (kg) |
|---|
Sahada: Sporcu ilk seti yaptı ve hedeften bir puan yüksek bir RPE söyledi (ör. hedef 8, söylenen 9)? Tablodaki bir alt satırın (daha hafif) kilosuna inin ya da aynı kiloyla bir tekrar eksik yapın.
Nasıl hesaplanır? Sporcunun o yükle yapabileceği en çok tekrar = hedef tekrar + yedekte kalan tekrar. Bu sayıdan %1TM iki yaygın formülle (Epley ve Brzycki) tahmin edilir; ikisinin ortalaması önerilir, aralık altta yazılır. Sonuç bir başlangıç noktasıdır: yüzde–tekrar ilişkisi harekete ve sporcuya göre değişir. İlk setten sonra sporcunun söylediği RPE'ye göre ayarlayın.