Solunum Değişim Oranı (RER = VCO₂/VO₂), egzersiz sırasında hangi yakıtın öncelikli kullanıldığını gösterir.
RER ≈ 0.70 → neredeyse tamamen yağ oksidasyonu.
RER ≈ 1.00 → tamamen karbonhidrat oksidasyonu.
RER > 1.00 → tampon kapasitesi aşılmış, anaerobik katkı var.
Bu hesaplayıcı protein oksidasyonunun ihmal edildiği (non-protein RER) varsayımını kullanır — kısa/orta egzersizlerde uygun bir yaklaşımdır.
Ölçüm Değerleri
İki giriş yolu: VO₂ + VCO₂ (L/dk) ölçülmüşse — bunları girin. Sadece RER değeriniz varsa — sağdaki alana girin.
Substrat Kullanım Sonuçları
—
RER
—
Yağ (%)
—
Karbonhidrat (%)
—
Enerji Harcaması (kcal/dk)
Substrat Dağılımı Görselleştirmesi
Detaylı Hesaplamalar
Egzersiz Yoğunluğu Boyunca RER Rehberi
| RER Aralığı | Yağ % | CHO % | Tipik Yoğunluk |
|---|
Frayn 1983 Clin Sci (non-protein RER denklemleri); Jeukendrup & Wallis 2005 J Appl Physiol
Not: Protein oksidasyonu ihmal edilmiştir. Uzun süreli egzersizde (%10-15 katkı) gerçek yağ oksidasyonu bu değerden biraz daha düşük olabilir.