Isı Stresi (WBGT) · Soğuk Maruziyeti · Isıya Alışma Protokolü · Buz Banyosu Zamanlaması
WBGT Isı Stresi Riski Değerlendirmesi
WBGT (Wet Bulb Globe Temperature), ısı, nem ve güneş radyasyonunu bütünleştiren en kapsamlı ısı stresi endeksidir. Spor organizasyonları (IAAF, FIFA, IOC) antrenman/yarışma kararlarında WBGT kullanır. Yaklaşım: WBGT ≈ 0.7×Twb + 0.2×Tg + 0.1×Tdb (tam ölçüm). Saha tahmini: doğrudan hava sıcaklığı + nem değerleri ile.
Soğuk Su İmmersiyonu (CWI) & Kontrast Terapi Protokolü
Soğuk su immersiyonu (10–15°C, 10–15 dk), gecikmeli kas ağrısı (DOMS) ve algılanan yorgunluğu azaltır. Ancak hipertrofi adaptasyonunu zayıflatabilir (Roberts 2015). Kontrast terapi (sıcak-soğuk dönüşüm), toparlanma hissini artırır ama kanıt tabanı karışık. Kriyoterapi (-110°C, 3 dk) pahalı ve kanıt sınırlı.
Isıya Alışma Protokolü Hesaplayıcı
Isıya alışma (10–14 gün): plazma hacmi %10–15 artar, terleme başlama sıcaklığı düşer, kalp atım hızı azalır, termoregülasyon iyileşir. Rekabetçi ortam sıcaklığına 10–14 gün öncesinden başlamak gerekir. Kısmi alışma 4–5 günde başlar (Lorenzo 2010).