YÖNTEM SEÇİN
SONUÇ
—
WBGT (°C)
⚠️ Isı Yorgunluğu Belirtileri
Terleme · Baş dönmesi · Bulantı · Kas krampları · Soğuk/nemli cilt · Kalp çarpıntısı🚨 Isı Çarpması Belirtileri (Acil)
Vücut ısısı >40°C · Mental bozukluk · Kuruyan cilt · Bilinç değişikliği → Derhal serin su, buz, tıbbi yardım💧 Hidrasyon Rehberi
Egzersiz öncesi: 400-600 mL (2s önce) · Sırasında: 150-250 mL / 15-20 dk · Sonrası: kaybın 1.5 katı (tartı ile)🌡️ Aklimatizasyon Süresi
10-14 gün düzenli sıcakta egzersiz (1-2 saat/gün) ile plazma hacmi +10-15%, terleme eşiği düşer, çekirdek ısı stabil kalır.Referanslar: ACSM Position Stand: Exertional Heat Illness (2007) · Armstrong et al. (2007) · NATA (2014) Exertional Heat Illness Position Statement · Casa et al. (2015) J Athl Train · Périard et al. (2015) Scand J Med Sci Sports · IOC Consensus (2011)