Spor yaralanmaları tek bir nedenden kaynaklanmaz. Bu araç 6 kanıta dayalı risk faktörünü ağırlıklı olarak birleştirir ve 0–100 arası bir kompozit risk skoru üretir. 0–30: Düşük risk, 31–55: Orta risk, 56–75: Yüksek risk, 76+: Kritik risk. Her faktör için bireysel öneriler sunulur (Gabbett 2016, Meeuwisse 2007).
RİSK FAKTÖRÜ GİRİŞİ
📊 Faktör 1: Antrenman Yükü Oranı (ACWR) %30 Ağırlık
ACWR = Akut/Kronik. Tatlı nokta: 0.8–1.3. >1.5 = yüksek yaralanma riski (Gabbett 2016)
↔ Faktör 2: Bilateral Asimetri %20 Ağırlık
<%10 fark = düşük risk · %10–15 = uyarı · >%15 = yüksek risk (Knapik 1991)
😴 Faktör 3: Uyku Kalitesi %15 Ağırlık
<7 saat uyku yaralanma riskini 1.7× artırır (Milewski 2014)
💚 Faktör 4: Genel Wellness (Hooper) %15 Ağırlık
📈 Faktör 5: Antrenman Monotoni %10 Ağırlık
Monotoni = Ortalama/SD. >2.0 = yüksek monotoni. Antrenman Strain = Haftalık Yük × Monotoni (Foster 1998)
🏥 Faktör 6: Geçmiş Yaralanma %10 Ağırlık
RİSK ANALİZİ
—
—
Kişiselleştirilmiş Öneriler
Gabbett TJ (2016) Br J Sports Med · Meeuwisse WH et al. (2007) Clin J Sport Med · Knapik JJ et al. (1991) Med Sci Sports Exerc · Milewski MD et al. (2014) J Pediatr Orthop · Foster C et al. (1998) Med Sci Sports Exerc · Hooper SL & Mackinnon LT (1995) Sports Med