YÜK YÖNTEMİ
4 HAFTALIK YÜKLER (AKUT + KRONİK)
KRONİK (W1–W3 — önceki 3 hafta)
AKUT (W4 — bu hafta)
Session-RPE: Haftanın tüm günlerinin RPE×Süre toplamı.
Örn: 5 antrenman × ortalama 600 AU = 3000 AU/hafta
HIZLI GİRİŞ ÖRNEKLERİ
SONUÇLAR
—
ACWR (Akut : Kronik Yük Oranı)
00.50.81.0 "Tatlı Nokta"1.31.52.0+
—
Akut Yük
Bu hafta (AU)
—
Kronik Yük
4-haftalık ortalama
—
Güvenli Sonraki Hafta
Max (ACWR≤1.3)
Referanslar: Gabbett TJ (2016) Br J Sports Med — "Fitness-fatigue" paradox · Hulin BT et al. (2016) Br J Sports Med · Malone S et al. (2017) Eur J Sport Sci · Williams S et al. (2017) Sports Med · Drew MK & Finch CF (2016) Sports Med