Cevaplanan: 0 / 10 · Doğru: 0
1Kas hipertrofisi en doğru nasıl tanımlanır?
Doğru cevap: D. Hipertrofi, mevcut liflerin kesit alanının artmasıdır.
2Kasın büyümesi için net protein dengesi nasıl olmalıdır?
Doğru cevap: B. Net protein dengesi = yapım − yıkım; haftalarca pozitif kalırsa kas büyür.
3Güncel kanıta göre hipertrofinin ana tetikleyicisi hangisidir?
Doğru cevap: B. Liflerin yüksek kuvvet üretmesi (mekanik gerilim) ana tetikleyici kabul edilir.
4Schoenfeld ve ark. (2017) meta-regresyonunda haftalık her ek set ne kadar ek büyümeyle ilişkiliydi?
Doğru cevap: A. Her ek set ES'yi 0,023, yüzde büyümeyi ≈ 0,37 puan artırdı.
5Haftalık 10 set yerine 20 set, bu eğime göre yaklaşık ne kadar ek büyüme demektir?
Doğru cevap: C. 10 ek set × 0,37 ≈ 3,7 puan (çalışılan aralık içinde).
6Setler yorgunluğa yakın sürdürüldüğünde hafif ve ağır yük için hangisi doğrudur?
Doğru cevap: E. Schoenfeld ve ark. (2017): hipertrofi benzer; 1TM kuvvet ağır yükte anlamlı olarak fazla.
7Hafif yükün büyütmesi için hangi koşul önemlidir?
Doğru cevap: C. Yorgunluk arttıkça büyük motor birimler devreye girer (boyut ilkesi).
875 kg'lık bir futbolcu için 1,62 g/kg protein yaklaşık kaç gram eder?
Doğru cevap: E. 75 × 1,62 ≈ 121,5 g/gün.
9Morton ve ark. (2018) protein desteği için ne buldu?
Doğru cevap: A. 49 çalışma, 1863 kişi: yağsız kütle +0,30 kg; ≈ 1,62 g/kg sonrasında ek yağsız kütle kazancı yok; etki yaşla azaldı.
10Hubal ve ark. (2005) 12 haftalık aynı programda kas kesit alanı değişimi için ne gösterdi?
Doğru cevap: D. 585 kişide yanıt çok değişkendi: bazıları neredeyse değişmedi, bazıları çok büyüdü.