Cevaplanan: 0 / 10 · Doğru: 0
1Küme set nedir?
Doğru cevap: A. Ör. 4 × (2 × 3), kümeler arasında ≈ 20 sn.
2Jukic ve ark. (2020) küme setlerin seans içindeki en belirgin etkisini neyde buldu?
Doğru cevap: B. Düşüşü önleme SMD 0,83–1,97; laktat (1,61) ve RPE (0,81) azaldı.
3Davies ve ark. (2021) uzun süreli kuvvet kazancında küme ve geleneksel set için ne buldu?
Doğru cevap: E. Kuvvet ES −0,05 (−0,21; 0,11); diğer sonuçlarda da fark yok.
4Geleneksel 4 × 6'da set arası 180 sn ise toplam dinlenme kaç saniyedir?
Doğru cevap: D. 4 setin arasında 3 dinlenme: 3 × 180 = 540 sn.
5Sødal ve ark. (2023) drop set ile geleneksel set arasındaki hipertrofi farkı için ne buldu?
Doğru cevap: E. Drop set SMD 0,555, geleneksel 0,437; fark 0,155 (anlamsız). Avantajı süre.
6Tsartsapakis ve ark. (2026) ileri tekniklerin hangi sonuçta orta düzeyde avantaj sağladığını buldu?
Doğru cevap: C. Kuvvet g = 0,351; hipertrofi g = 0,046 (anlamsız).
7Bench ve barfiks 3'er set: 40 sn set, 120 sn dinlenme. Geleneksel seans kaç dakika sürer?
Doğru cevap: D. 2 × 3 × (40 + 120) = 960 sn = 16 dk; süperset 600 sn = 10 dk.
8Iversen ve ark. (2021) zaman kazandıran tekniklerin (süperset, drop set, rest-pause) en çok hangi hedefe uygun olabileceğini belirtti?
Doğru cevap: B. Süreyi yaklaşık yarıya indirir; muhtemelen kuvvetten çok kas büyümesine uygundur.
9Drop set hangi harekette en az uygundur?
Doğru cevap: A. Yorgunlukla teknik bozulur; makine ve kablo hareketleri daha güvenlidir.
10Güç bloğundaki halterci için hangi set yapısı en mantıklıdır?
Doğru cevap: C. Her tekrarın hızlı ve teknik olarak temiz kalmasını sağlar.
← Hafta 11 sunumuna dön