Cevaplanan: 0 / 10 · Doğru: 0
1Dalgalı (DUP) periyotlamanın temel özelliği nedir?
Doğru cevap: A. Ör. Pzt 4×10, Çar 4×6, Cum 4×3.
2Moesgaard ve ark. (2022) hacmi eşitlenmiş programlarda periyotlamanın hipertrofiye etkisini nasıl buldu?
Doğru cevap: E. Hipertrofi ES 0,13 (−0,10; 0,36); 1TM'de ise 0,31 avantaj.
3Aynı analizde dalgalı modelin 1TM üstünlüğü en belirgin hangi grupta görüldü?
Doğru cevap: D. Antrenmanlı ES 0,61; antrenmansız 0,06.
4Harries ve ark. (2015) doğrusal ve dalgalı modeli karşılaştıran 17 çalışmada ne buldu?
Doğru cevap: B. Üst ve alt vücut kuvvetinde modeller arasında fark bulunmadı; çeşitlilik önemli görünüyor.
5Veli'nin 12 haftalık doğrusal ve dalgalı planında toplam tonaj nasıldır?
Doğru cevap: C. Doğrusal 4 × (10 500 + 7200 + 3960), dalgalı 12 × 7220; ikisi de 86 640 kg.
6Schumann ve ark. (2022) eş zamanlı antrenmanın en çok hangi özelliği azalttığını buldu?
Doğru cevap: D. Patlayıcı kuvvet SMD −0,28; maksimal kuvvet −0,06, hipertrofi −0,01 (anlamsız).
7Aynı analize göre patlayıcı kuvvetteki kayıp hangi durumda daha belirgindi?
Doğru cevap: C. Aynı seansta anlamlı, en az 3 saat arayla anlamlı değil.
8Wilson ve ark. (2012) hangi dayanıklılık türünün kuvvet ve kas kazancını azalttığını buldu?
Doğru cevap: E. Koşu azalttı, bisiklet azaltmadı; sıklık ve süre arttıkça kazanç düştü.
9Bulgar ekolünün temel özelliği hangisidir?
Doğru cevap: A. ≈ %90–100 1TM, 1–3 tekrar; yüksek yorgunluk ve sakatlık riski.
10Williams ve ark. (2017) periyotlamalı antrenmanın 1TM'ye etkisini nasıl buldu?
Doğru cevap: B. ES 0,43 (%95 GA 0,27–0,58); 18 çalışma.
← Hafta 13 sunumuna dön