Cevaplanan: 0 / 10 · Doğru: 0
1Kuvvet antrenmanı ile protein alımının birlikte etkisi nedir?
Doğru cevap: D. Kas sürekli yapılır ve yıkılır. Açken yıkım, protein yiyince yapım baskındır; antrenman yemeğe verilen yapım yanıtını büyütür.
2Morton ve arkadaşlarının (2018) meta-analizine göre protein takviyesinin yağsız kütle kazanımına katkısı yaklaşık hangi günlük alımda plato yapar?
Doğru cevap: D. 49 çalışmalık meta-analizde plato yaklaşık 1,6 g/kg/gün civarındaydı; güven aralığının üst sınırı yaklaşık 2,2 g/kg.
370 kg bir güreşçi için 1,6 g/kg/gün hedefi günde kaç gram proteine karşılık gelir?
Doğru cevap: A. 70 × 1,6 = 112 g. Öğün başına 70 × 0,3 ≈ 21 g ile 4–5 öğüne yayılabilir.
4Areta ve arkadaşlarının (2013) çalışmasından çıkan pratik sonuç nedir?
Doğru cevap: B. 12 saatte toplam 80 g protein farklı biçimlerde verildi; güne yayılmış, her 3–4 saatte bir orta dozlar en iyi yanıtı verdi.
5Kas protein sentezini tetikleyen "anahtar" esansiyel amino asit hangisidir?
Doğru cevap: C. Öğün başına yaklaşık 2–3 g lösin, 20–40 g kaliteli proteinle sağlanır.
6DIAAS skoru neyi ölçer?
Doğru cevap: A. DIAAS 1,0 ve üzeri "mükemmel" kabul edilir (FAO, 2013). Bitkisel kaynaklar çoğunlukla daha düşüktür.
7Mercimek çorbası ile ekmeğin birlikte yenmesi neden protein kalitesini artırır?
Doğru cevap: B. Baklagiller lizinden, tahıllar metiyoninden zengindir; birlikte yenince eksikler kapanır.
8"Antrenmandan sonraki 30 dakikayı kaçırırsan kas gider" iddiası için doğru değerlendirme hangisidir?
Doğru cevap: E. Yine de antrenmandan sonraki 1–2 saat içinde bir protein öğünü mantıklıdır.
9Yatmadan önce protein alınacaksa hangi seçenek daha uygundur?
Doğru cevap: C. Gece uzun bir açlık dönemidir; yavaş sindirilen protein gece boyunca kas yapımını destekleyebilir (ISSN 2017).
10Protein tozu hakkında "önce yiyecek" ilkesine uygun ifade hangisidir?
Doğru cevap: E. İhtiyaç çoğu zaman yiyecekle karşılanır. Takviyelerde kontaminasyon (istenmeden doping) riski vardır; sertifikalı ürün tercih edilir.
← Hafta 5 sunumuna dön