Her soruda bir şık seçin; doğru cevap ve açıklama hemen görünür. Amaç not değil, öğrenmek.
Cevaplanan: 0 / 10 · Doğru: 0
1Büyüyen ve antrenman yapan bir sporcunun beslenmesindeki temel ilke nedir?
Doğru cevap: D. Genç sporcu hem büyür hem antrenman yapar; gençlere özgü kanıt azdır ama ilke nettir: enerji kısıtlanmaz, öğün atlanmaz (Desbrow ve ark., 2014, 2019).
2Aşağıdakilerden hangisi enerji yetersizliğinin (REDs) olası işaretlerinden biridir?
Doğru cevap: C. REDs kız ve erkek sporcularda hormonları, kemiği ve ruh sağlığını etkiler (Mountjoy ve ark., 2023). İşaretler: sık yorgunluk ve hastalanma, performans düşüşü, büyümenin yavaşlaması, adet düzensizliği, stres kırığı.
3Sporcu tabağı modeline göre zor antrenman ya da maç gününde tabak nasıl olmalıdır?
Doğru cevap: B. Tabak günün zorluğuna göre değişir: hafif günde sebze-meyve ağırlıklı, orta günde dengeli, zor günde ya da maçta tahıl ve nişastalı besin ağırlıklıdır.
4Okul gününden sonra akşam antrenmanına giden bir çocuk antrenmandan önce ne yapmalıdır?
Doğru cevap: C. Genç sporcunun en sık sorunu antrenmana aç gelmektir. 1–3 saat önce meyve, sandviç ya da yoğurt gibi hafif bir atıştırmalık önerilir; sonra gecikmeden normal bir öğün.
5Amerikan Pediatri Akademisi'ne (2011) göre enerji içecekleri hakkında hangisi doğrudur?
Doğru cevap: D. Enerji içecekleri kafein ve başka uyarıcılar içerir; uyku, kalp ritmi ve kaygı üzerinde olumsuz etki riski vardır. Çocuk ve ergenlerde temel içecek sudur.
6Spor içeceği ne zaman gerekebilir?
Doğru cevap: A. Antrenmanın çoğunda su yeterlidir. Spor içeceği, uzun, yoğun ya da sıcak ortamdaki aktivitede karbonhidrat ve tuz kaybını karşılamak için gerekebilir; günlük içecek değildir.
7Geyer ve arkadaşlarının (2004) 634 takviyeyi inceleyen çalışmasında etikette yazmayan anabolik steroid öncülü içeren ürünlerin oranı yaklaşık kaçtı?
Doğru cevap: B. 13 ülkeden toplanan takviyelerin %14,8'inde beyan edilmemiş prohormon bulundu. Takviyeler kirlenme ve doping riski taşır.
8Doping kurallarındaki 'katı sorumluluk' ilkesi ne anlama gelir?
Doğru cevap: E. Lisanslı sporcunun vücudunda bulunan yasaklı maddeden, bilmeden alsa bile kendisi sorumludur. Genç sporcu için bu yıllarca süren bir ceza demek olabilir.
9Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ne (Paruthi ve ark., 2016) göre 13–18 yaş için önerilen gece uykusu ne kadardır?
Doğru cevap: E. Öneri: 6–12 yaşta 9–12 saat, 13–18 yaşta 8–10 saat.
10Milewski ve arkadaşlarının (2014) ergen sporcularla yaptığı çalışmada gecede ortalama 8 saatten az uyuyanlarda ne bildirildi?
Doğru cevap: A. Kısa uyku, yaralanmayla ilişkili bulundu. Çalışma gözlemseldir; ama yön tutarlıdır: uyku en ucuz ve en etkili toparlanma aracıdır.