ACWR Hesaplayıcı | Monitorizasyon Dersleri

ACWR = Akut Yük / Kronik Yük

Akut: Son 1 hafta | Kronik: Son 4 haftanın ortalaması

Haftalık Antrenman Yükü (TRIMP / AU)

4 Hafta Önce

3 Hafta Önce

2 Hafta Önce

Bu Hafta (Akut)

ACWR Değeri

Akut Yük (1 hafta)

Kronik Yük (4 hafta ort.)

0.5 0.8 1.0 1.3 1.5+

ACWR Yorumlama

0.80 - 1.30: Optimal bölge (Sweet Spot) - En düşük sakatlanma riski
< 0.80: Yetersiz yük - Düşük fitness, hazırlıksızlık riski
1.30 - 1.50: Tehlike bölgesi - Artan sakatlanma riski
> 1.50: Yüksek risk bölgesi - Ciddi sakatlanma riski