← Hesaplayıcılara Dön

⚖️ Ağırlık Sınıfı & Güvenli Ağırlık Yönetimi

Dövüş sporlarında optimal sınıf seçimi · güvenli düşürme · dehidrasyon limitleri · rehidrasyon protokolü

📊 Ağırlık Sınıfı Analizi

Günlük vücut ağırlığı ve yağ oranına göre güvenli ağırlık düşürme limitlerini, tavsiye edilen ağırlık sınıfını ve en düşük güvenli ağırlığı hesapla.

Uzun dönem ortalama, hidrasyonlu
Deri kıvrımı / BIA / DEXA

🏆 Ağırlık Sınıfları

💧 Rehidrasyon & Toparlanma Protokolü

Tartım sonrası ağırlığa göre rehidrasyon miktarı ve önerilen strateji (NSCA, NATA 2015).

Akademik Kaynaklar:
Franchini E et al. (2012). Weight loss in combat sports: physiological, psychological and performance effects. J Int Soc Sports Nutr, 9(1), 52.
Barley OR et al. (2018). Weight manipulation in combat sports: performance effects and the risk to health. Int J Sports Physiol Perform, 13(3), 412-418.
NSCA (2016). Rapid weight loss in combat sports: Position stand update. Strength Cond J.
Casa DJ et al. (2000). National Athletic Trainers' Association position statement: fluid replacement for athletes. J Athl Train, 35(2), 212-224.
Boisseau N et al. (2005). Weight class categories in sport: health and performance. Sports Med.