← Hesaplayıcılara Dön

📈 Anaerobik Eşik Tahmini

Conconi KAH sapması, %HRmax, Talk Test ve yarış temposundan AT/VT2 tahmini + antrenman zonları

Yöntem Seçin

Anaerobik eşik genellikle HRmax'ın %85-92'sine denk gelir. Eşik KAH ve hız/güç girilince 5 bölgeli antrenman planı oluşur.

Conconi (1982) metodunda kademeli yük artışında KAH-hız grafiği çizilir. Doğrusal artıştan sapma noktası eşik anlamına gelir. En az 6 veri noktası girin.

Hız (km/h)KAH (vur/dk)

Yarış performansından anaerobik eşik tahmini — Daniels (2005) formülü. 10 km yarış temposu ≈ laktik eşik hızı.

Talk Test (Recalde 2002): rahatça konuşabiliyorsan → aerobik bölge; kısa cümle kurabiliyorsan → eşik bölgesi; konuşamıyorsan → anaerobik. Bu değerlendirme KAH ile eşiklenirse bireysel zon çıkar.

📚 Anaerobik Eşik Nedir?

Terminoloji ve Mekanizma

  • AT (Anaerobic Threshold): Klasik tanım — laktat birikiminin artmaya başladığı yoğunluk noktası (Wasserman, 1964)
  • VT1 / VT2: Ventilasyon eşikleri. VT1 ≈ Aerobik eşik (ilk laktat artışı). VT2 ≈ AT/MLSS noktası
  • MLSS (Maximal Lactate Steady State): Laktat dengede tutulabilen en yüksek yoğunluk ~4 mmol/L
  • KAH Sapma Noktası (Conconi): Kademeli yük artışında KAH doğrusal artıştan saptığı hız = AT (~3.5-4 mmol laktat)
  • %HRmax tahmini: Genel popülasyonda AT ~%85-88 HRmax. Bireysel varyasyon büyük (±5%) — doğrudan test tercih edilir
  • Antrenman önemi: AT antrenmanı (tempo koşu, Cruise interval) aerobik kapasiteyi en etkili şekilde artıran yoğunluk bölgesidir