Sabit yükte 6 dk egzersiz → KAH yanıtından maksimal aerobik kapasiteyi (VO₂max) tahmin et
Denek 6 dakika boyunca sabit güçte pedal çevirir (60 rpm). 5. ve 6. dakika sonunda kalp atım hızı ölçülür. Ortalama KAH 125–170 atım/dk arasında olmalıdır (çok düşük veya yüksekse güç ayarlanır).
Test öncesi 2 saat yemek yenmemeli; kafein/alkol yok. Sporcuya protokol anlatılır, ergometre yüksekliği ayarlanır (diz hafif bükülü tam uzanmada ~170°).
Denek koltukta 5 dk oturur. KAH ölçülür ve kaydedilir.
50 W'ta pedal çevrilir; 60 rpm hedef. Saat veya metronom kullanılır.
Hedef KAH: 125–170 atım/dk. Aşağıdaki tabloya göre başlangıç yükü seçilir. İlk iki dakika sonrası KAH <120 ise yük artırılır; >170 ise test durdurulur.
| Kondisyon Düzeyi | Kadın (W) | Erkek (W) |
|---|---|---|
| Düşük kondisyon | 50–75 | 75–100 |
| Ortalama kondisyon | 75–100 | 100–150 |
| İyi kondisyon | 100–125 | 150–200 |
| Yüksek kondisyon | 125–150 | 175–250 |
Sabit güçte pedal çevrilir. 5. ve 6. dakika sonunda (veya sonunda 15 sn) KAH ölçülür. İki ölçüm arasındaki fark ≤5 atım/dk olmalıdır (kararlı durum); değilse 2 dk daha devam edilir.
Test bittikten sonra 2-3 dk düşük yükte pedal. Ani durmaktan kaçın (hipotansiyon riski).
• KAH > 175 atım/dk (genç atletler için > 185)
• Göğüs ağrısı, baş dönmesi, solunum sıkıntısı
• KAH kararlı duruma ulaşmıyorsa (artmaya devam ediyorsa)
• Hasta/sporcu devam etmek istemiyorsa
Kaynak: ACSM Guidelines 2021, Shvartz & Reibold 1990
Erkekler
| Yaş | Çok İyi | İyi | Orta | Zayıf | Çok Zayıf |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | >55 | 51–55 | 45–50 | 38–44 | <38 |
| 30–39 | >52 | 47–52 | 41–46 | 35–40 | <35 |
| 40–49 | >48 | 43–48 | 37–42 | 31–36 | <31 |
| 50–59 | >44 | 39–44 | 33–38 | 27–32 | <27 |
| 60–69 | >40 | 35–40 | 29–34 | 23–28 | <23 |
Kadınlar
| Yaş | Çok İyi | İyi | Orta | Zayıf | Çok Zayıf |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | >49 | 44–49 | 38–43 | 31–37 | <31 |
| 30–39 | >45 | 40–45 | 34–39 | 28–33 | <28 |
| 40–49 | >41 | 36–41 | 30–35 | 24–29 | <24 |
| 50–59 | >37 | 32–37 | 26–31 | 20–25 | <20 |
| 60–69 | >32 | 27–32 | 21–26 | 16–20 | <16 |
Geçerlilik: Doğrudan VO2max ile korelasyon r = 0.73–0.90 (Åstrand 1960, Legge & Banister 1986). Submaksimal testler içinde en iyi valide edilenlerden biridir.
Sınırlar: HRmax tahmini (220−yaş) ±10–12 atım/dk sapma içerir. Bisiklet egzersizine alışkın olmayanlarda sonuç VO2max değerini %5–15 düşük tahmin edebilir. Antrenman durumu, motivasyon ve sirkadyen ritim etkiler.
Karşılaştırma: Kuvvet sporcuları için cooper/mekik testi daha pratik. Klinik popülasyon için 6MWT tercih edilir.