← Hesaplayıcılara Dön

🪜 Basamak Testi

Harvard Basamak Testi fitness indeksi, Queens College VO₂maks tahmini, YMCA basamak testi

🏛️ Harvard Basamak Testi (Brouha 1943)

📋 Protokol

Adım yüksekliği: Erkek 50 cm | Kadın 43 cm
Tempo: 30 adım/dk (her 2 sn'de 1 tam döngü: çık-çık-in-in)
Süre: Maks. 5 dakika (erken bırakırsa geçen süre kaydedilir)
Nabız ölçüm: 1-1,5 dk, 2-2,5 dk ve 3-3,5 dk toparlanmada (her pencerede 30 sn sayılır)

Tamamlandıysa 300 sn
30 sn'deki atım sayısı

👑 Queens College Basamak Testi (McArdle 1972)

📋 Protokol

Adım yüksekliği: 41 cm (standart yükseklik)
Tempo: Erkek 24 adım/dk | Kadın 22 adım/dk (metronom ile)
Süre: Kesin 3 dakika
Nabız ölçüm: Test bitiminde 5-20. saniye arası 15 sn boyunca sayılır, ×4 ile bpm'e çevrilir

5-20. sn arası 15 sn × 4

🏋️ YMCA 3-Dakika Basamak Testi

📋 Protokol

Adım yüksekliği: 30 cm (12 inç) — her iki cinsiyet
Tempo: 24 adım/dk (metronom 96 vuru/dk: 4 vuru = 1 tam döngü)
Süre: Kesin 3 dakika
Nabız ölçüm: Test bitiminde tam 1 dakika boyunca sayılır (veya 15 sn × 4)

Akademik Kaynaklar:
Brouha L et al. (1943). Step test of physical fitness. Rev Can Biol, 2(2), 86-92.
McArdle WD et al. (1972). Reliability and interobserver objectivity of the Astrand-Ryhming test. Med Sci Sports, 4(1), 44-47.
McArdle WD, Katch FI & Katch VL (2015). Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance (8th ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer.
ACSM (2022). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (11th ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer.